Gudmunds helseråd: Fett i bein og armer?

Det vil si, noen får ekstra vekt i tillegg. Men hvis du tror du har det bra bare hvis vekten forblir den samme, er det altså feil. Det som skjer er at dine muskler erstattes av fett (dessverre, mine også!). Du kan faktisk bli fetere og gå ned i vekt fordi egenvekten til fett er mindre enn muskler. For de fleste starter forfallet i 30-40-årene.

Du er kanskje blant dem som når du sniker deg forbi speilet med et litt sky sideblikk, bærer på en hemmelig drøm om at i år skal du ha en såkalt six-pack av muskler på magen og med lite overflødig histen og pisten og rundt om på kroppen. Da er det noen gode nyheter å hente: Det er ikke med muskler som med iskrem, at de bare langsomt smelter bort. Tvert imot: Hva du har å vise for deg av muskler, avhenger av hvordan du har brukt dem. Verken alder eller kjønn er noen hindring for å skaffe seg muskler som syns.

Muskler skapes ved motstand. Det er derfor folk skaffer seg vekter og manualer, eller strikk eller stepp – det gir noe musklene kan anspennes mot. Men natur og sivilisasjon byr på sine egne varianter: motbakker og trapper, bruk av spaden eller løft av ungene eller svingom med partneren.

Problemet er også dette: Når kroppen fylles med fett, blir stoffskiftet langsommere – og dermed setter fettet seg lettere fast. Og motsatt: Hvis du bruker musklene slik at det syns på dem, ser du ikke bare bedre ut: du tåler mer, og du føler deg mer energisk og tillitsfull. I tillegg styrker du kroppens eget reisverk – og reduserer faren for beinskjørhet. De som begynner å trene musklene, blir også gjerne mer aktive etter hvert som de blir sterkere.

Systematikk virker best. Bruker du musklene i to ganger på 40 minutter i fire uker, skal du, ifølge forskningen, alt begynne å merke en forskjell. Begynn med vekter tilpasset den styrken du har, og øk derfra. La musklene komme seg mellom øktene. Du behøver ikke kutte ut joggingen eller annen aerobisk trening.

Når du har drevet på en stund, ta en ny titt i speilet. Er du kvinne, vil du kunne nikke anerkjennende til deg selv. Er du av hankjønn, kan du komme til å oppdage noe som begynner å ligne på et mannfolk.