Annonse
Vær ditt eget «guiding light» med et bevisst forhold til selvledelse. Foto: Tommy Ferraz / Unsplash

Er du flink til å lede deg selv?

  • Kan vi påvirke oss selv til å ta gode valg, slik at vi håndterer jobben og livet bedre? Ja, mener ledelsesprofessor Tom Karp, som er ute med bok om selvledelse. Men det krever sitt – og det tar tid.

  • Selvledelse kan på sitt beste kan gi ansatte mer innflytelse og øke jobbtilfredsheten, men det kan også stresse folk, påpeker Ole Jacob Madsen ved Psykologisk institutt ved UiO. 

Lese alt stoff på kulturplot.no?
Løpende abonnement. Fornyer på fullpris (163,-) Gir tilgang på alle våre nettsider.- første mnd kr
20,-
Prøv nå
Ingen bindingstid
Jeg har allerede abonnement

5 vanlige tankefeller

Kognitiv adferdsterapi er verktøy som brukes for å forstå egne tankemønstre. Tom Karp viser i sin nye bok til Davids Burns, som har utviklet et grundig rammeverk for dette. Dette er noen eksempler på tankefeller:

Alt-eller-ingenting-tenkning

  • Du ser ting i svart-hvitt. Dersom en situasjon ikke er perfekt, anser du den som totalt mislykket. Eksempel: Jeg har spist en soft-is, slankekuren er fullstendig mislykket.

Overgeneralisering

  • Du oppfatter en negativ hendelse som et endeløst mønster av tilbakeslag. Du bruker ofte ord som «alltid» eller «aldri» når du tenker på det. Eksempel: Dette er så typisk meg.

Trekke forhastede konklusjoner

  • Du tolker gjennomgående hendelser negativt når du ikke har fakta som kan støtte dine konklusjoner. Eksempel: Jeg kommer til å gjøre det dårlig på eksamen, hva om jeg stryker?

Burde/skulle/må-utsagn

  • Du sier ofte til deg selv at ting burde vært annerledes, eller at du må det og det, eventuelt skal det og det, uten å kvalifisere om det virkelig er sånn. Eksempel: Jeg burde ikke ha gjort så mange feil.

Personliggjøring

  • Du holder deg selv personlig ansvarlig for hendelser som er utenfor din kontroll. Eksempel: Barnet mitt gjør det dårlig på skolen, da må jeg være en dårlig far.

Noen tips om å håndtere tankefeller på: Forsøk å legge merke til det når du går i denne typen tankefeller. Gjør små eksperimenter der du tester de negative tankene dine, se om du kan finne andre tilnærminger. En annen måte å tenke på. Undersøk eventuelt om det er noe i dette du tenker eller ikke; sjekk fakta. Spør deg om du ville sagt det samme som du sier til deg selv til en nær venn.

Annonse

5 vanlige tankefeller

Kognitiv adferdsterapi er verktøy som brukes for å forstå egne tankemønstre. Tom Karp viser i sin nye bok til Davids Burns, som har utviklet et grundig rammeverk for dette. Dette er noen eksempler på tankefeller:

Alt-eller-ingenting-tenkning

  • Du ser ting i svart-hvitt. Dersom en situasjon ikke er perfekt, anser du den som totalt mislykket. Eksempel: Jeg har spist en soft-is, slankekuren er fullstendig mislykket.

Overgeneralisering

  • Du oppfatter en negativ hendelse som et endeløst mønster av tilbakeslag. Du bruker ofte ord som «alltid» eller «aldri» når du tenker på det. Eksempel: Dette er så typisk meg.

Trekke forhastede konklusjoner

  • Du tolker gjennomgående hendelser negativt når du ikke har fakta som kan støtte dine konklusjoner. Eksempel: Jeg kommer til å gjøre det dårlig på eksamen, hva om jeg stryker?

Burde/skulle/må-utsagn

  • Du sier ofte til deg selv at ting burde vært annerledes, eller at du må det og det, eventuelt skal det og det, uten å kvalifisere om det virkelig er sånn. Eksempel: Jeg burde ikke ha gjort så mange feil.

Personliggjøring

  • Du holder deg selv personlig ansvarlig for hendelser som er utenfor din kontroll. Eksempel: Barnet mitt gjør det dårlig på skolen, da må jeg være en dårlig far.

Noen tips om å håndtere tankefeller på: Forsøk å legge merke til det når du går i denne typen tankefeller. Gjør små eksperimenter der du tester de negative tankene dine, se om du kan finne andre tilnærminger. En annen måte å tenke på. Undersøk eventuelt om det er noe i dette du tenker eller ikke; sjekk fakta. Spør deg om du ville sagt det samme som du sier til deg selv til en nær venn.

Annonse